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Der Schulalltag ist oftmals anstrengend. Kommen Hausaufgaben und das Lernen noch hinzu, führt dies schnell zu Stress. Das ist nicht gut für unseren Körper und entspannt lernt man besser als unter Stress. Im Zustand der Entspannung, vergisst man in der Regel die eigentliche Arbeit beim Lernen und vertieft das Thema mehr. Hinterher verfliegt die Zeit wie im Fluge und man lernt unbewusst viel länger, als man es ursprünglich vorhatte. Wir zeigen dir, was zur Entspannung beiträgt.

Spazieren gehen kann Wunder wirken

Eine altbekannte Entspannungsmethode ist an die frische Luft zu gehen. Vielen Menschen hilft es, in der Natur zu verweilen und die Zeit im Freien zu genießen, um zu entspannen. Dabei ist nicht einzig der Gang um den Block gemeint, sondern z.B. ein Spaziergang im Wald oder ein Ausflug an den See. Ruhige Orte der Natur lenken Körper und Geist vom Alltag ab und helfen sich auf die Schönheit der Umgebung zu besinnen. Dazu eignet sich die Natur gut, um Sport zu treiben. Radfahren oder Jogging sind z.B. gute Stress-Killer und nebenbei bekommt man den Kopf frei.

Wenn du keine Lust hast ins Freie zu gehen, hilft Unterhaltung. Im besten Fall schaue dir lustige Dinge an, um zu lachen. Lachen ist gesund heißt es oftmals und das stimmt. Durch das Lachen werden Glückshormone produziert und gleichzeitig wird die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin unterdrückt. Diese Veränderungen im Hormonhaushalt helfen Schmerzen zu lindern. Zusätzlich trägt das Lachen zu einem besseren Immunsystem bei, da Antikörper gebildet werden und das Immunsystem gestärkt wird.

Lieblingsmusik zum Entspannen

Auch Musik wirkt entspannend und reduziert Stress. Dies geht aus einer Studie der Universität Marburg hervor. Versuche deine Lieblingsmusik beim Lernen zu hören. Musik kann beispielsweise unsere Stimmung beeinflussen und dir helfen, glücklicher zu sein. Dies gelingt am besten durch die Lieblingsmusik. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass nicht die Art der Musik entscheidend ist, sondern der Grund warum man diese hört.

Die Schule startet wieder und bereits nach kurzer Zeit kommen neue Prüfungen auf dich zu. Hierbei wird der Wissensstand abgefragt und du hast die Möglichkeit zu zeigen, was du gelernt hast. Oftmals ist die Note in diesen Prüfungen entscheidend, weswegen Nervosität auftritt. Wenn du dich gut auf die Prüfungen vorbereitest, hast du keinen Grund nervös zu sein. Wir zeigen dir, wie du deine Nervosität bei Prüfungen minimieren kannst.

Vergiss die Angst

Ein Hauptfaktor der Nervosität ist die Angst. Ängste vor bestimmten Prüfungsergebnissen und Prüfungssituationen sind normal. Das Problem ist, dass diese Angst psychologisch entsteht und dich zusätzlich verunsichert. Vermeide Spickzettel, um die Angst vor dem erwischt werden zu vermeiden. Denke nicht an mögliche negative Folgen, sondern gehe optimistisch und mit positivem Gefühl an die Sache heran.

Dies bedeutet, dass du dich auf deine gute Vorbereitung stützt und dich auf das Gelernte fokussierst. Lasse dich nicht von anderen Mitschülern verunsichern. Zusätzlich hilft es dir, dich zu entspannen, beispielsweise mit Musik oder durch schöne Erlebnisse. Sorge dafür, dass du auf andere Gedanken kommst und die Angst vergisst. Anschließend bist du fitter für die Prüfung und vermeidest Flüchtigkeitsfehler, die durch deine Nervosität entstehen.

Vorbereitung ist das beste Mittel

Um deine Nervosität loszuwerden, hilft dir die richtige Vorbereitung am besten. Jede Prüfung fällt dir leichter, wenn du das Thema verinnerlichst und dir keine Gedanken über Fragen machen musst, auf welche du die Antwort nicht kennst. Dies bedeutet, dass du viel und gründlich lernst, damit keine Lernlücken entstehen. Dadurch steigerst du dein Selbstbewusstsein und kannst zusätzlich in der mündlichen Mitarbeit punkten. Fange früh mit dem Lernen an, damit du es entspannt angehst und keine Hektik auftritt.

Dies bedeutet, dass du nicht unmittelbar vor der Prüfung mit dem Lernen anfängst, sondern dich dem aktuellen Unterrichtsstand anpasst und die Themen vertiefst.  Zusätzlich hilft es, beispielsweise mit deinem Nachhilfelehrer Themen vorzuarbeiten, falls du genügend Zeit hast. Dadurch bist du den anderen einen Schritt voraus und verschaffst dir einen wichtigen Zeitvorsprung. Konzentriere dich auf deine Aufgaben und deinen Lernstand. Ignoriere dabei die anderen Schüler und lasse dich nicht von äußeren Faktoren beeinflussen. Anschließend bist du optimal vorbereitet und deine Nervosität ist weg.

In der Schweiz trägt die mündliche Note einen Grossteil zur Gesamtnote im Schulunterricht bei. Eine gute mündliche Note hilft dir, schlechtere Noten in Klausuren auszugleichen. Nutze diesen Vorteil der mündlichen Note, indem du aktiv mitmachst und im Unterricht punktest.

Sei mutig

Das größte Problem für die mündliche Note ist Schüchternheit. Schüchtern zu sein hilft dir nicht weiter. Traue dich stattdessen etwas zum Unterricht beizutragen. Wenn die Antwort falsch ist, ist das nicht schlimm. Fehler gehören zum Leben und aus diesen lernst du. Gewöhne dich daran Fehler zu akzeptieren und traue dich mitzumachen.

Eine gute Möglichkeit sind offene Fragen, beispielsweise über deine Meinung oder dein Empfinden zu einem bestimmten Thema. Bei diesen Fragen kannst du nichts Falsches sagen. Unterstütze deine Meinung durch sachliche Argumente und lasse dich nicht von den Kommentaren und Meinungen von anderen stören. Es geht um dich und deinen Beitrag zum Unterricht. Versuche aktiv zuzuhören und mitzumachen. Dadurch punktest du am besten.

Sicherheit beim Sprechen

Ein weiterer Faktor, der dich an der mündlichen Mitarbeit hindert, ist die Unsicherheit. Lege diese ab. Sicherheit beim Sprechen bekommst du beispielsweise, indem du zu Hause übst. Egal ob vor dem Spiegel, vor deinen Haustieren oder vor Familienmitgliedern. Versuche zu üben, wie du etwas erklärst oder wie du argumentierst. Wiederholst du diese Übungen zu Hause, wirst du sicherer beim Sprechen, wodurch dir das Mitmachen im Unterricht automatisch leichter fällt.

Vorträge und Referate

Zusätzlich hast du die Möglichkeit frei vor der Klasse vorzutragen. Vorteilhaft ist es, die Hausaufgaben vorzutragen. Dadurch sieht dein Lehrer, dass du dich intensiv mit den Themen beschäftigt hast. Zusätzlich bekommst du Feedback zu deinen Hausaufgaben und deine Fehler werden aufgezeigt. Anschließend realisierst du, was du verbessern kannst und was gut war. Diese Erkenntnisse sind für die Vorbereitung auf Prüfungen hilfreich.

Die Schule bietet dir neben dem Vortragen von Hausaufgaben zusätzlich die Möglichkeit, Referate zu halten, um deine mündliche Note zu verbessern. Nutze deine Chance und frage deine Lehrer nach Möglichkeiten für Referate. Diese bieten dir die beste Option, um deine mündliche Note nochmal deutlich zu verbessern. Bereite dich gut auf das Thema vor und strahle beim Vortragen Selbstsicherheit aus.

Den richtigen Nachhilfelehrer zu finden ist oftmals komplizierter als du denkst. Wichtig ist, dass dieser dir persönlich hilft. Du bist die Person, die Hilfe benötigt und regelmäßig mit ihm arbeitet. Deswegen ist zunächst die Harmonie zwischen euch ausschlaggebend neben der Qualität der Lehre. Prüfe ein paar Punkte, um den perfekten Nachhilfelehrer für dich zu finden.

Die Persönlichkeit des Lehrers ist entscheidend

Grundsätzlich gibt es kein Geheimrezept um den perfekten Nachhilfelehrer zu finden. Wichtig ist, dass du mit ihm zufrieden bist. Versuche herauszufinden, wie der Nachhilfelehrer tickt und wie er charakterlich drauf ist, bevor du Nachhilfe bei ihm in Anspruch nimmst. Es kann sein, dass er von der Art nicht zu dir passt oder du dir etwas Anderes vorstellst. In der Herangehensweise des Lehrers gibt es erhebliche Abweichungen. Es ist ein Unterschied, ob der Lehrer einfühlsam und persönlich auf dich eingeht oder direkt den Stoff abarbeitet und dein individuelles Problem nicht beachtet.

Spaß und Motivation helfen

Am Ende ist es wichtig, dass dir der Unterricht neben dem positiven Lerneffekt Spaß macht. Achte darauf, dass der Lehrer die Fähigkeit hat, dich für den Unterricht zu begeistern. Anschließend merkst du nicht, dass du im Nachhilfeunterricht bist und erfreust dich an den neuen Erkenntnissen. Der Gedanke an öden Nachhilfeunterricht verschwindet und du entwickelst Spaß am Lernen. Der Nachhilfelehrer ist zusätzlich dein Motivator um dich für das Lernen zu begeistern.

Auf die Kompetenz kommt es an

Neben dem Charakter des Lehrers und seine Fähigkeit dich zu begeistern, ist seine fachliche Kompetenz das Wichtigste. Finde heraus, ob der Lehrer in dem Fach kompetent ist und die Fähigkeit hat dir zu helfen. An Noten oder Qualifikationen kannst du das nicht gut sehen. Gehe stattdessen zur Probestunde und überzeuge dich selbst. Dort siehst du, wie der Lehrer auf deine Fragen und Probleme eingeht.

Zusätzlich erkennst du seine Herangehensweise an den Unterricht und bist fähig, seinen Unterricht zu bewerten. Du kennst es aus der Schule. Manche Lehrer erzählen viel, reden um den heißen Brei herum und helfen dir nicht. Damit das gleiche Problem nicht im Nachhilfeunterricht auftaucht, ist eine vorherige kostenlose Probestunde unverzichtbar.

Das menschliche Gehirn hat einen großen Einfluss auf das Lernen. Tee trinken ist ein Geheimtipp für das Lernen und hilft euch euer Gehirn fit zu halten. Aus einer aktuellen Studie der National University of Singapore geht hervor, dass Tee gut für das Gehirn ist. Dies bedeutet, dass Abwarten und Tee trinken tatsächlich helfen kann.

Kognitive Fähigkeiten werden verbessert

In der Studie wurden 36 Gehirne verglichen. Gehirne von Menschen, die seit mindestens 25 Jahren vier Mal oder öfters pro Woche Tee getrunken hatten wurden mit Menschen verglichen, die dies nicht getan haben. In Betracht der neuronalen Verknüpfungen ergab dieser Vergleich, dass die Gehirne der Teetrinker besser vernetzt waren. Zusätzlich geben die neuronalen Verknüpfungen Aufschluss über die kognitiven Fähigkeiten eines Menschen. Bessere Verknüpfungen bedeuten, dass der Mensch bessere kognitive Fähigkeiten besitzt.

Der Professor der Universität erklärt dieses Beispiel wie folgt: Zunächst betrachtet man Gehirnregionen als Ziele und die Verbindungen dazwischen als Straßen. Bildet man dieses Beispiel nun auf das Verkehrssystem ab, sieht man, warum es besser funktioniert. Wenn ein Straßensystem besser organisiert ist, ist die Bewegung von Fahrzeugen und Passagieren effizienter und verbraucht weniger Ressourcen. Auf das menschliche Gehirn dargestellt, zeigt dieses Beispiel, dass bessere neuronale Verknüpfungen im Gehirn das Lernen effizienter gestalten und somit auch ein geringerer Zeitaufwand benötigt wird. Dies belegt, dass Tee trinken zu einem effizienten Lernergebnis beiträgt.

Diese Teesorten eignen sich am besten

Aus den Ergebnissen der Studie geht zusätzlich hervor, dass sich Grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee am besten eignen, um die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns zu verbessern. Darin enthalten sind die Stoffe L-Theanin, Koffein und Catechin, welche gut für unser Gehirn sind. Des Weiteren verbessert Catechin die Hirnstruktur signifikant. Dies hat zur Folge, dass die Signalübertragung von Impulsen reibungsloser klappt. Folglich denken Menschen schneller und besser, da der Zugriff auf die im Gehirn gespeicherten Informationen durch eine gute Hirnstruktur verbessert wird.

Zusätzlich wird dargestellt, dass der regelmäßige Konsum von Tee sich positiv im Alter auswirkt. Demnach schützt das Tee trinken vor altersbedingten kognitiven Einschränkungen. Nebenbei stärkt Tee auch das Herz und schützt vor Krebs. Zusätzlich heitert eine Tasse Tee die Stimmung auf. Insgesamt tut das Tee trinken dem Körper gut und trägt positiv zur eigenen Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei.

Das Sitzenbleiben ist für schwächere Schüler ein Angstthema. Viele Schüler haben Angst, durch das Sitzenbleiben in ein neues Umfeld zu kommen. Der Verlust von Kontakt zu Freunden aus der Klasse oder die Unsicherheit über den Umgang der anderen Schüler bedrückt viele Schüler. Die Gedanken an diese Veränderungen können belastend sein. Habe keine Angst! Du hast zwei Möglichkeiten: Entweder du nutzt das Sitzenbleiben als Chance Wissenslücken zu schließen und dich zu verbessern. Zusätzlich hast du die Möglichkeit, dich zu verbessern und das Wiederholen der Jahrgangsstufe zu vermeiden.

Verbessere dich

Versuche zunächst, dich zu verbessern. Schaue dir deine Schwächen an und arbeite kontinuierlich an diesen. Wenn dir die Versetzung wichtig ist, baue deine Defizite ab. Konzentriere dich auf deine Problemfächer und gib Vollgas! Dazu hilft es, einen Lernplan zu erstellen, um deine Erfolge und deinen Lernstand zu protokollieren. Wenn dir die Klausuren in dem Fach nicht liegen, versuche durch deine mündliche Mitarbeit zu punkten. Da diese einen Großteil der Note ausmacht, hast du dadurch die Möglichkeit, alles zu ändern. Hast du beispielsweise nur Fünfen in den Klausuren, kannst du diese Schwächen beispielsweise mit einer 3 in der mündlichen Note ausgleichen, um auf eine 4 zu kommen. Erledige Hausaufgaben und lasse dir von deinen Freunden helfen. Dadurch erhältst du gute Möglichkeiten, mündlich mitzumachen.

Sieh die Ehrenrunde als zweite Chance

In einigen Fällen lässt sich das Sitzenbleiben nicht vermeiden. Lasse dich davon nicht demotivieren und sieh es als zweite Chance an. Denke beispielsweise an das turbulente Jahr der Corona-Pandemie zurück. Viele Unterrichtsausfälle und Beeinträchtigungen. In diesem Fall ist es verständlich, wenn du Probleme mit der Schule hattest. Wenn dieser wichtige Lernstoff nicht gut bei dir angekommen ist, nutze die Ehrenrunde, um es noch mal ordentlich zu lernen. Besser ist es, die Themen durch einen zweiten Anlauf zu verstehen, als die Defizite hinterher zu schleifen.

Präsentationen kommen im Schulalltag häufiger vor. Diese sind eine gute Möglichkeit, um seine mündliche Note zu verbessern. Dabei kommt es bei vielen Schülern schnell zu Nervosität und Verunsicherungen. Ein höheres Selbstbewusstsein hilft, diese Probleme zu überwinden und bessere Präsentationen zu halten. Sowohl online als auch offline.

Übung macht den Meister

Bei Präsentationen besteht die Ursache von Nervosität häufig aus Unsicherheiten mit der Thematik. Durch das Üben der Präsentation beseitigst du diese. Das Gleiche gilt bei Lampenfieber. Stelle dich vor einen Spiegel und übe die Präsentation. Setze dich alternativ mit deiner Familie zusammen, um die Präsentation vor Publikum zu üben. Je öfters du diese wiederholst, desto sicherer wirst du. Anschließend bekommst du Selbstvertrauen, da du dich intensiv mit den Inhalten deiner Präsentation beschäftigst. Versuche, die Inhalte so gut es geht in eigenen Worten wiederzugeben und nicht abzuschreiben. Dadurch fällt dir das Vortragen leichter.

Die Körpersprache ist wichtig

Achte bei deiner Körpersprache darauf, selbstbewusst rüberzukommen und nicht verunsichert zu wirken. Hilfreich ist es, Hilfsmittel wegzulegen, nachdem du diese nicht mehr benötigst. Eine aufrechte Haltung ist wichtig. Vermeide es die Hände in die Hosentaschen zu stecken oder ungünstig zu halten. Wichtig ist es, sie in der Grundhaltung vor dem Körper zu halten. Falls du nichts in der Hand hältst, ist es zu empfehlen, die Hände gefaltet vor dem Körper in Höhe des Bauches zu halten. Authentizität ist bei deinen Gesten wichtig. Vermeide übertriebene und unnatürliche Gesten. Sei du selbst und zeige dies deinem Publikum.

Vorsicht vor Ablenkungen

Versuche, dich nicht durch das Publikum oder Gegenstände ablenken zu lassen. Halte Blickkontakt, aber ignoriere Gesten und Anmerkungen deiner Mitschüler beim Vortrag. Vermeide es während des Vortrags mit Gegenständen zu spielen. Konzentriere dich auf dich und deinen Vortrag. Versuche, alle Faktoren, die dich verunsichern oder stören, auszublenden. Sprich langsamer und lass dir Zeit für kleine Pausen. Dadurch hast du die Möglichkeit, deine Gedanken besser zu sortieren und Fehler zu vermeiden. Zusätzlich ist es für das Publikum angenehmer, einem Vortrag zu lauschen, bei dem der Redner ruhig und gelassen vorträgt statt überhastet.

Hoher Leistungsdruck und ein erhöhter Lernaufwand im Schulalltag können zu Stress bei Kindern führen, was die Gefahr einer hohen psychischen Belastung erhöhen kann. Bereits mit kleinen Tipps kann die psychische Gesundheit verbessert werden.

Den Alltag strukturieren

Eine feste Struktur im Alltag trägt dazu bei, einen besseren Überblick über alle Aufgaben und Termine zu bekommen. Das Anlegen von einem Wochenplan oder To Do-Listen ist sinnvoll. Hierfür eignet sich eine kleine Tafel im Zimmer, um an alle Ereignisse erinnert zu werden. Hilfreich daran ist, dass ebenfalls positive Ereignisse aufgeführt werden, was für einen Motivationsschub sorgt. Im Gegenzug bleiben Ereignisse mit hohem Vorbereitungsaufwand wie Prüfungen oder Präsentationen im Blick. Somit steht einer optimalen Vorbereitung nichts im Weg. Bestenfalls werden Lernzeiten ebenfalls in die wöchentliche Planung eingetragen. Anschließend ist eine sorgenfreie Freizeitgestaltung möglich, ohne die Arbeit für die Schule zu vernachlässigen.

Mit Freunden sprechen

Jeder hat mal schlechte Laune oder ist unmotiviert. Das ist im Alltag normal. Bei Problemen oder Unsicherheiten ist es sinnvoll, mit den Freunden zu sprechen. Freunde sind füreinander da, vor allem in schwierigen Situationen. Besonders in Zeiten der Pandemie hilft es, den sozialen Kontakt zu Freunden durch regelmäßiges Telefonieren aufrecht zu erhalten. Dadurch besteht die Möglichkeit, sich auszusprechen und seine Sorgen und Ängste loszuwerden. Somit wird der jeweiligen Person Verständnis und Mitgefühl entgegengebracht. Das hilft im Alltag, um neue Kraft zu sammeln und sich auf schwierige Aufgaben vorzubereiten.

Abwechslung bringt einen klaren Kopf

Nebenbei ist Abwechslung im Alltag ein hilfreiches Mittel, um den Kopf frei für neue Gedanken zu bekommen. Sportliche Betätigungen sind eine Möglichkeit. Eine Runde um den Häuserblock joggen oder Fitnessübungen von zu Hause sind ausreichend. Wichtig ist, dass es sich um Dinge handelt, die psychisch nicht belasten. Dementsprechend ist das Spielen mit Freunden oder das Hören von Musik ebenfalls eine gute Alternative, um den Kopf freizubekommen. Musik trägt zur Entspannung bei und gibt neue Inspirationen, was sich positiv auf leistungsfähige Aufgaben im Alltag auswirkt.